filet z kurczaka

[...] 40g 2. 9:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 10:45 5g mono 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 220g 4. 14:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 130g + olej lniany 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** [...]

[...] Whey 40g 2. 8:15 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps 3. 10:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 220g 4. 12:50 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 5. 15:30 makaron pełnoziarnisty 110g + [...]

[...] 40g 2. 8:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 9:40 5g mono 3. 11:15 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 220g 4. 14:15 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k 16:10 - [...]

[...] 9:15 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 5g mono 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 9g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k SIŁOWNIA ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY ** Carbo 60g 4. 16:20 ryż brązowy 110g + [...]

[...] ** 8:45 5g mono 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 100g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps 3. 12:05 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g 4. 15:15 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g 5. 18:15 makaron pełnoziarnisty 60g + filet z kurczaka 150g [...]

[...] 110g + rodzynki 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 2k 3. 12:00 Twaróg półtłusty 170g + jogurt naturalny 120g + brokuły 220g 4. 14:55 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 5. 17:00 makaron pełnoziarnisty 100 + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** [...]

[...] DIETA: ** 5g mono 1. 8:55 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 4. 15:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** [...]

[...] ** 5g mono 1. 9:40 Whey 40g 2. 10:00 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 13:05 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 13g + szpinak 220g + przecier pomidorowy 100g 4. 15:40 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 220g + [...]

[...] 3k 3. 11:30Twaróg półtłusty 160g + jogurt naturalny 120g + orzechy laskowe 10 + rodzynki 10g + Truskawki z jagodami 170g + brokuły 220g 4. 14:00 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g +brokuły 220g 5. 19:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g +brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** [...]

[...] DIETA: ** 5g mono 1. 6:55 Whey 40g 2. 7:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g 3. 9:30 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 4. 12:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** [...]

[...] ** 5g mono 1. 8:50 Whey 40g 2. 9:00 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 12:10 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + brokuły 220g 4. 15:15 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 15g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 140g 5. 19:00 filet [...]

[...] DIETA i SUPLEMENTACJA: ** 5g mono 1. 8:10 Whey 40g 2. 8:30 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g 3. 11:30 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + szpinak 220g 4. 15:00 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 10g + szpinak 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + [...]

[...] ** 5g mono 1. 8:00 Whey 40g 2. 8:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 11:15 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 10g + szpinak 220g ** TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY 4. 14:30 ryż paraboliczny 140g + filet z kurczaka 180g + szpinak 220g 5. [...]

[...] bardzo dobrze. + AEROBY 15 min lajt DIETA I SUPLEMENTACJA 1. Owiska 40g + Whey 52g + orzechy włoskie 8 + orzechy laskowe 10g + Omega 3 3g 2. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g 3. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 15g 4. ryż paraboliczny 40g + [...]

[...] Owsianka 40g + Whey 52g + orzechy włoskie 8 + orzechy laskowe 10g + Omega 3 3g 2. ryż paraboliczny 80g + rodzynki 22g + Whey 45g (potreningowy) 3. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 15g 4. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g 5. ryż paraboliczny 40g + [...]

[...] dobrze weszło:P 5. Paliło zayebiście 6. Pompa -------- DIETA 1. płatki owsiane 40g + Whey 52g + o.włoskie 8g + o.laskowe 10g + ogórek 200g 2. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g + brokuły 200g 3. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g + brokuły 220g 4. ryż [...]

[...] zawsze na lajcie -------- DIETA: BTW: 256 / 119 / 115 + po treningowy 35 / 78 1. płatki owsiane 30g jajka 210g Whey 25g Ogórek 200g 2. ryż paraboliczny 30g filet z kurczaka 200g orzechy włoskie 22g Ogórek 200g 3. ryż paraboliczny 30g jajka całe 240g jajka białka 150g brokuły 200g 4. ryż paraboliczny 30g filet z [...]

[...] więcej węgla dziś z powodu wieczornego grania w piłke. Po meczyku dałem posiłek z ww. 1. Placki : płatki owsiane 75g, jajka 100g, whey 10g, jabłko 50g, cynamon, kakao + filet z kurczaka 80g 2. Jajka 305g ** Pure Power 21g ** BCAA 10g przed i 10g w trakcie TRENING 3. Whey 40g, ryż 80g, jabłka 200g 4. płatki owsiane 70g, jabłko 50g, [...]

[...] wczorajszego i trochę z dzisiaj, bo czasu mało Wczoraj - daję tylko zdjęcia michy, bo już nie chce mi się tego wprowadzać do dziennika. Ogólnie od rana poszły 1. Pulpety z fileta indyka ~100g + 2 małe kromeczki bagietki z oliwkami z 60g szynki z fileta kurczaka http://i.imgur.com/zwSm7Xl.jpg 2. Trochę owsianki od Reni z owocami [...]

[...] z malinami oraz biszkoptem. /SFD/Images/2016/6/26/3a2661bba93448ada7507a589ea61bf4.jpg /SFD/Images/2016/6/26/7c6a72f74921404b9a02e9295556566c.jpg 4. Grillowane polędwiczki, filet z kurczaka, łosoś, frytki, puree, warzywa /SFD/Images/2016/6/26/82e4baf7b0ba43038c24c1020aaa6657.jpg 5. Rosfbef, pieczarki faszerowane serem pleśniowym, rolada drobiowa [...]